緊張をほぐす工夫

新入生のみなさん、在学生のみなさん、こんにちは。

新学期が始まって2週間ほど経ちました。みなさんいかがお過ごしでしょうか。

想像したとおりの生活を送っている人もいれば、思っていたより楽しく過ごしている人、思っていた大学生活と違ってモヤモヤしている人、いろいろな人がいると思います。

新しい環境に対して緊張したり不安を抱いたりすることは自然なことです。焦らずに自分らしい大学生活を見つけていきましょう。 

とはいえ、新生活は慣れるのには少し時間がかかるものです。新しい環境は、不安や心配なことがある場合はもちろん、楽しいことであっても疲れてしまうことがあります。

新入生に限らず、在学生にとっても新たな一年の始まりです。なので今回は、新年度の緊張をほぐすための工夫をいくつか紹介します。

 

〔ゆっくりと呼吸をする〕

緊張状態の呼吸は浅く速くなり、〈吸う〉ことに意識が向きがちです。

リラックスしたいときは、息を〈吐く〉ことに意識を変えてみましょう。

体の空気を出し切るような呼吸をイメージしてみてください。

*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈

①　背中を自然に伸ばして楽な姿勢になりましょう。

②　両手を下腹部のあたりに優しく置き、目を閉じてみましょう。

③　お腹を膨らますイメージで息を吸いましょう。

④　膨らませたあとは、腹部をしぼませるようにして息を吐き出しましょう。

*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈

 

〔身体をほぐす〕

オンライン授業の多い日やレポートを書く日など、長時間同じ姿勢でいると、身体がこったり疲れたりすることがあると思います。不安や緊張、ストレスでも筋肉がこわばって、頭痛や吐き気が生じることもあります。

緊張状態だと無意識に身体に力が入りがちです。なので、意識して〈力を入れてから抜く〉ということを試してみましょう。

痛くない程度に思いきり力を入れることと、そのあと力が抜けた感じをじっくり感じることがコツです。

*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈

①　椅子に腰かけ、背もたれに背中をつけずに浅く座りましょう。

②　両腕を下に伸ばして、親指をまげて握りこぶしをぎゅっと握りましょう。（10秒）

③　ゆっくりと手を広げて、膝の上におき力を抜きましょう。（15～20秒）

④　両肩を上げ、首を縮めるようにして肩に力を入れましょう。（10秒）

⑤　肩を下ろして力を抜きましょう。（15～20秒）

*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈*.·┈┈┈┈

この方法は腕や肩だけでなく、身体のいろいろな部位でできます。

紹介した方法でリラックスできた人は他の部位でも試してみてください。

「やってみたいけど難しい」「よくわからない」ということがあれば、ぜひ相談室で一緒にやってみましょう！

杉並キャンパス　カウンセラー　小金